Inhoudsopgave
- Voor wie zijn nekoefeningen interessant?
- Waarom is nekspieren trainen belangrijk?
- Nekklachten voorkomen door nekspieren training
- De voordelen van je nekspieren trainen
- Sterke nekspieren zorgen voor meer balans en voortbewegingen
- Nekspieren trainen verlaagt het risico van letsel bij hoge impact sporten
- Nekoefeningen verminderen nekklachten bij een verkeerde werkhouding
- Sterke nekspieren kunnen een positieve invloed hebben op de kwaliteit van je ademhaling
- Speciaal voor de krachtsporters: Nekspieren trainen zorgt voor een breder fysiek
- Je nekspieren trainen: 3 nekoefeningen voor thuis
- 1. Neck curl
- 2. Face down neck curl
- 3. Shrugs
- Nekoefeningen bij nekklachten
- Zoluko Keuze Tip!
- Conclusie
De nek is een belangrijk onderdeel van jouw lichaam. Het is een punt waarlangs al onze zenuwen lopen.
Veel volwassenen lopen rond met stijve nekspieren of hebben nekklachten. Dit kan komen doordat de nekspieren relatief gezien weinig spiermassa hebben, waarbij de spieren onderontwikkeld zijn geraakt.
Beginnen met je nekspieren trainen is dus een verstandig idee.
In deze informatieve blog zullenwehet hebben over de voordelen van je nekspieren trainen, en zullen we een aantalnekoefeningenuitlichten die je eenvoudig thuis kunt uitvoeren.
Voor wie zijn nekoefeningen interessant?
Dit artikel richt zich op het nekoefeningen voor thuis en splitst het type training in twee onderwerpen, namelijk: nekoefeningen bij nekklachten en/of stijve nekspieren en nekspieren trainen als krachtoefening.
Waarom is nekspieren trainen belangrijk?
Veel mensen trainen hun nekspieren niet of nauwelijks. Maar wist je dat jouw hoofd maar liefst 8% van je totale lichaamsgewicht weegt? Dat is circa 5 tot 8 kilogram.
Jouw nekspieren spelen dus een significante rol in simpele dagelijkse activiteiten. Dit is de voornaamste reden waarom nekoefeningen ontzettend belangrijk zijn.
Nekklachten voorkomen door nekspieren training
Veel nekklachten ontstaan door een verkeerde werkhouding, waarbij er langdurig een verkeerde spanning op de nekspieren staat. Hopelijk ben je na het lezen van dit artikel instaat om jouw nekklachten te verminderen of zelfs te voorkomen.
Daarnaast is nekspieren training relevant voor hoge impact sporten zoals voetbal, rugby of boksen. Bij deze en vergelijkbare sporten zul je veel profijt hebben als je bezit over sterke nekspieren.
Ditkunje alleen maar bereiken als wanneer nekspieren trainen wordt opgenomen in jouw sportieve routine.
Voordat we de verschillende nekoefeningen voor thuis toelichten benoemen we eerst de grootste voordelen van nekspieren trainen.
De voordelen van je nekspieren trainen
Er is een grote kans dat jijje nekspieren niet traint omdat je denkt dat dit niet nodig is. Toch zitten er veel voordelen aan sterke nekspieren.
De belangrijkste voordelen van sterke nekspieren sommen we op:
Sterke nekspieren zorgen voor meer balans en voortbewegingen
Jouw nekspieren trainen kan zorgen voor meer balans en voortbewegingen in je lichaam.
Zenuwimpulsen die van je hersenen door het ruggenmerg lopen kunnen wordenbeïnvloeddoor zwakke of vermoeide nekspieren.
Nekspieren trainen verlaagt het risico van letsel bij hoge impact sporten
Het hebben van sterke nekspieren verlaagd het risico op letsel bij hoge impact sporten zoals, voetbal, rugby of boksen.
Denk hierbij aan het koppen van een bal, of het opvangen van een stoot. Je nekspieren trainen zal dus veel profijt opleveren bij personen die deze sporten beoefenen.
Nekoefeningen verminderen nekklachten bij een verkeerde werkhouding
Mensen die een kantoorbaan hebben en een volle werkdag in een verkeerde werkhouding zitten hebben vaak last van schouder- en nekklachten.
Je nekspieren trainen helpt deze klachten te verminderen of zelfs te voorkomen.
Sterke nekspieren kunnen een positieve invloed hebben op de kwaliteit van je ademhaling
De kracht van je nek kan invloed hebben op de kwaliteit van je ademhaling. De diverse nekspieren trekken samen tijdens intensieve oefeningen.
Wanneer deze nekspieren sterker zijn en een hoger uithoudingsvermogen hebben, helpen ze bij een betere ademhaling tijdens je nekoefeningen.
Speciaal voor de krachtsporters: Nekspieren trainen zorgt voor een breder fysiek
Een stevige gespierde nek ziet er vaak fysiek mooier uit dan een dunne nek. Wanneer je bezit over een dikke nek lijk je een stuk breder dan dat je in werkelijkheid bent.
Dit is dan ook vaak de reden voor mannen om toch een paarnekoefeningente doen in de sportschool.
Beginnen met je nekspieren trainen brengt dus veel voordelen met zich mee.
Je nekspieren trainen: 3 nekoefeningen voor thuis
Zoals geschreven zul je vooral bij hoge impact sporten zoals voetbal, rugby of boksen veel profijt hebben als je bezit over sterke nekspieren. Dit kun je alleen maar bereiken als je nekoefeningen toevoegt aan je trainingsroutine.
Hieronder lichten wij de drie meest efficiënte nekoefeningen toe om jouw nekspieren te trainen eenvoudig vanuit huis.
1. Neck curl
Voor de eerste nekoefening ga met je rug plat op een bank liggen met je hoofd een stukje van de bank af. Pak een gewicht van 2,5 tot 5 kg en leg hem voorzichtig op je voorhoofd.
Laat je hoofd nu langzaam zakken terwijl het gewicht tegen je voorhoofd aanduwt. Breng je hoofd nu weer omhoog en doe dit voor 8 tot 10 herhalingen.
De meest eenvoudige manier om de Neck curl uit te voeren is met een dumbbell of gewichtsschijf.
2. Face down neck curl
De tweede nekoefeninglijkt op deneckcurl, alleen nu ga je met je borst op de bank liggen. Als het mogelijk is nog iets verder aan het uiteinde van de bank dan met deneckcurl.
Hou een gewicht van 2,5 tot 5kg achter je hoofd en laat je nek zo ver mogelijk zakken.
Vervolgens breng je je nek weer langzaam omhoog. Probeer met de face downneckcurlje bewegingsbereik zo comfortabel mogelijk te houden.
Ook voor de Face down neck curl adviseren wij om gebruik te maken van een dumbbell of gewichtsschijf.
3. Shrugs
Als je begint met je nekspieren trainen zouden shrugs een vast onderdeel moeten worden van je nekoefeningen routine. De variant die we gaan behandelen zijn de shrugs met behulp van dumbbells.
Pak twee dumbbells in beide handen vast en ga rechtop staan. Houdt je nek recht en blijf vooruit kijken.
Breng beide schouders nu zo hoog mogelijk richting je oren. Vervolgens laat je dedumbbellslangs je lichaam weer terugzakken naar de beginpositie tijdens je nekspieren trainen.
Deze oefening kan ook worden uitgevoegd met gewichtsschijven. Echter is een stevige handgreep vereist om voldoende grip te behouden tijdens de nekspier oefening.
Nekoefeningen bij nekklachten
Bij nekklachten en/of stijve nekspieren adviseren wij altijd eerst een medisch specialist te raadplegen.
Indien geadviseerd wordt om de nekspieren thuis te trainen zijn de volgende oefeningen effectief:
- Nekoefening, zijwaartste stretch
- Nekoefening, stretch en draai
- Nekoefening, voorwaartste stretch
- Nekoefening voor rotatie
Geïnteresseerd in alle nekoefeningen voor thuis? Lees dan ons volledige artikel over nekklachten en stijve nekspieren.
Versterk je nek: Een sleutel tot gezond bewegen
Het trainen van je nekspieren is niet alleen belangrijk voor atleten of degenen die een actieve levensstijl nastreven, maar ook essentieel voor iedereen die de dagelijkse belasting van het leven op hun lichaam draagt. Een sterke nek ondersteunt letterlijk en figuurlijk het gewicht van je hoofd en speelt een cruciale rol in je algehele welzijn en bewegingsvrijheid.
Zoluko Lifestyle Coaching: Bouw aan een sterke basis
Met Zoluko Lifestyle Coaching ontdek je de voordelen van het versterken van je nekspieren. Of je nu last hebt van nekklachten door een verkeerde werkhouding, of je prestaties in sport wilt verbeteren, wij bieden je de begeleiding en oefeningen die specifiek op jou zijn afgestemd. Leer hoe je op een veilige en effectieve manier je nekspieren kunt trainen, verlicht pijn en klachten en verbeter je houding en bewegingsbereik.
Dompel je onder in de wereld van nektraining met onze op maat gemaakte routines, die je eenvoudig thuis kunt uitvoeren met minimale uitrusting. Ontdek hoe nekoefeningen, zoals neck curls, face down neck curls, en shrugs, niet alleen je nek versterken, maar ook bijdragen aan een sterkere, meer gebalanceerde fysieke gesteldheid.
Verleg je grenzen, verminder nekklachten en verbeter je algehele gezondheid en prestaties. Laat Zoluko je begeleiden op je pad naar een sterker lichaam en een gezondere toekomst.
Conclusie
Kortom, beginnen met je nekspieren trainen breng veel voordelen met zich mee en is makkelijk te doen vanuit het comfort van je eigen huis.
Begin met denekoefeningendie we hierboven hebben uitgelicht en je zult binnensterkere nekspieren hebben.
Ben je klaar na het lezen van deze informatieve blog over je nekspieren trainen om maximaal resultaat te halen uit jouwtrainingssessies?
Wacht niet langer en kom inactiedoor te beginnen met je nekspieren trainen met dezenekoefeningenom zo te werken aan ijzersterke nekspieren!